Menambah Asupan Kalori :
Jenis atau tipe tubuh ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Dengan menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika seseorang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
Jenis atau tipe tubuh ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Dengan menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika seseorang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
Cukup tidur dan hindari begadang
Cara kedua adalah menambah berat badan bagi tubuh ectomorph yaitu,menghindari begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat anda sedang tidur. Ketika anda tidur sistem yang anda lepaskan adalah hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.Maka dari itu mulailah sejak dini untuk merubah gaya hidup sehat anda.
Cara kedua adalah menambah berat badan bagi tubuh ectomorph yaitu,menghindari begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat anda sedang tidur. Ketika anda tidur sistem yang anda lepaskan adalah hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.Maka dari itu mulailah sejak dini untuk merubah gaya hidup sehat anda.
Latihan Beban
Sebagian besar dari anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat,biasanya seseorang ditempat gym/fitness hanyalah sekedarnya latihan. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga sangat bagus untuk menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.Latihanlah semaksimal mungkin tubuh anda untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.
Sebagian besar dari anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat,biasanya seseorang ditempat gym/fitness hanyalah sekedarnya latihan. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga sangat bagus untuk menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.Latihanlah semaksimal mungkin tubuh anda untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.
Suplemen Tambahan
Suplemen tambahan seperti gainer/weight gainer sangatlah bagus untuk menambah berat badan anda.Minumlah suplemen fitnes sesuai dengan aturan yang ada,imbangi dengan makanan yang bergizi seperti daging,ikan,kacang-kacangan dan sayuran.Untuk itu karbohidrat pun juga sangat penting bagi tubuh ectomorph.Dalam memilih suplemen fitnes anda juga harus melihat mana suplemen fitnes yang cocok untuk tubuh anda.Jika anda merasa kurang yakin dengan suplemen fitnes yang anda pilih,mungkin anda bisa konsultasikan dengan ahli nutrisi.
Cara menambah berat badan di atas akan berjalan maksimal jika Anda berlatih maksimal 45 menit sebanyak 3 atau 4 kali seminggu. Pastikan Anda menyelesaikan 6-8 repetisi dari 3-4 set yang harus Anda lakukan untuk membantu menambah massa otot dan berat badan Anda. Lakukan latihan tersebut secara bertahap dan lihatlah perubahannya pada tubuh Anda. Selamat mencoba!
No comments:
Post a Comment